Exerciţiul fizic pe care un individ il practica, joacă un rol foarte important în arderea otrăvurilor acumulate în organism. Prin urmare, individul ar trebui să exercite suficient muşchii lui, în scopul de a opri fluidele corpului sa nu devina înfundate.
Cu toate acestea, ar trebui, de asemenea, avut în vedere că exerciţiile fizice prea violente provoacă efecte negative asupra organismului, cum ar fi -
* Rezulta oboseala intensa
* Conduce la opusul efectelor dorite
La începutul tratarii celulitei, de obicei, două forme de activităţi fizice sunt recomandate,
* Mersul pe jos şi
* Respiratia
Când este cazul de faza iniţială a celulitei, atunci ceea ce este necesar este aerul proaspăt şi suficienta de viaţa activă musculara a individului, prin urmare, mersul pe jos este recomandat.
Dar în cazul de celulita confirmata, care a fost deja tratata timp de trei-patru luni, o persoană poate opta pentru exercitii fizice usoare, în plus faţă de exerciţii de respiraţie şi de mers pe jos.
Totuşi, pentru cazurile severe de celulita se recomandă ca individul să meargă la plimbare in aer liber, la inceput doar o singură dată, iar mai târziu de două ori pe zi, cu condiţia ca aceasta să nu-i provoace oboseală sau durere.
Pentru acest exerciţiu individual ar trebui să aleagă locuri cum ar fi parcuri sau gradini cazul în care există aer proaspăt.Durata de mers pe josEste dificil să se stabilească o singură regulă pentru toata lumea deoarece fiecare dintre noi avem diferite niveluri de rezistenţă, putere de rezistenţă.
Ţineţi minte sa evitati atingerea limitelor.Lungimea de mers pe jos ar trebui să fie crescuta treptat, după cum urmează -
* În prima săptămână - Cinci minute
* După o săptămână - o jumătate de oră
* După o două săptămâni - Trei-sferturi de oră
* Dupa trei saptamani - de două ori pe zi
sa nu purtati pantofi cu toc in timpul plimbarii.
Antrenamentul fizic pentru eliminarea celulitei
* Pregătirea fizică menţionata aici ar trebui să fie efectuată de un confirm celulitic numai după patru luni de tratament.
* Aceste exercitii ajuta la restabilirea tonusului muschilor..
* Iniţial, mişcările trebuie să fie uşoare, care ar trebui sa se intensifice cand individul e aproape sau complet vindecat.
* Efectele acestui exerciţiu fizic ar putea fi vizibile direct la zonele de celulita obişnuite.
Scopul acestor exerciţiiScopul principal al acestor exerciţii este de a subţia zonele de celulita, cum ar fi solduri, talie, stomac şi membrele inferioare.Totuşi, acest lucru trebuie să fie efectuate cu o mare discreţie.Instrucţiuni Pentru exerciţiuExerciţiile ar trebui să fie urmate pas cu pas, în conformitate cu următoarele instrucţiuni -
* Rularea pasilor mici până când sunt puţin cu respiraţia tăiată.
* Stand cu braţele întinse în faţa dumneavoastră la nivelul umerilor şi distanţa umerilor. Faceti foarfeca rapid cu mana dreapta apoi pe stanga si vice-versa timp de 20-25 de ori.
* Bratele întinse spre exterior, descrieti două figuri mari orizontale in forma de opt cu vârful degetelor. 20-30 de ori.
* Tineti un braţ întins vertical, în timp ce celălalt rămâne jos in spatele corpului dumneavoastră. Schimbarea peste continuă fără oprire, la sfârşitul fiecărei mişcări. 20-30 de ori.
* Strangeti partea din spate a coapselor sau a feselor viguros şi rapid, cu călcâiul.Indoiti piciorul de la genunchi in spate cat este posibil, si odihnitiva in mâini de un perete. 30-35 de ori fiecare picior.
* Stand cu picioarele larg desfacute, Aseaza-te pe un calcai si indoiti in dublă manşă. Păstrând în acelaşi timp fesele aproape de sol, răsturnarea pe celălalt picior şi să stea pe toc opus. 20-25 de ori.
* Intins pe spate,tineti bratele pe podea în conformitate cu corpul. Ridicaţi picioarele peste cap încercând să atingeti mâinile cu picioarele, şi apoi la sol. 20-25 de ori.
Amintiţi-vă
* Tu ar trebui sa faci aceste exercitii imediat ce iesi din pat dimineata.
* Păstraţi ferestrele de la locul unde faci exercitiile pe deplin deschise sau jumătate deschise.
* Trebuie să purtati haine confortabile la data de exercitiu ca pantaloni scurţi.
* Poti purta un pulover de lână în iarna.
* Exerciţiile ar trebui să fie urmate de un duş rece. * Aceste exerciţii ar putea fi periculoase daca nu se fac cu atenţie.
* Ele nu ar trebui să producă dureri sau oboseala intensa.. * Nu renuntati la mersul pe jos şi la exerciţiile de respiraţie usoara.
miercuri, 30 martie 2011
joi, 24 martie 2011
vineri, 18 martie 2011
Prevenirea celulitei
Nu există nici o modalitate de a preveni aparitia celulitei. In schimb puteti avea grija sa nu luati kilograme in plus. Efectuati regulat exercitii fizice pentru a intari musculatura si a va mentine tonusul si textura pielii pentru un timp indelungat.
Tratament si medicamente
Pregatirea pentru consultatie
Celulita nu este o condiţie medicala grava, iar tratamentul nu este necesar. De fapt, multi medici considera celulita un fenomen normal. Cu toate acestea, dacă sunteţi preocupat de aspectul pielii dumneavoastră, consultaţi medicul dumneavoastră, dermatolog sau chirurg plastic.
Deoarece programarile la doctor pot fi scurte, este o idee bună să fie bine pregătită. Faceti o listă de întrebări de la cele mai importante la cele mai puţin importante. Pentru celulita, câteva întrebări de bază pentru medicul dumneavoastră:
* Care este cel mai bun curs de acţiune?
* Care sunt opţiunile mele de tratament şi argumente pro şi contra pentru fiecare?
* Cat vor costa tratamentele? Am asigurare medicală care sa acopere aceste costuri?
* La ce rezultate mă pot aştepta?
Ce anume cauzeaza celulita?
Genetica
Predispoziţie pentru celulita pare a fi mostenita genetic. Unii oameni pur si simplu au mai multe celule grase, vene slabe, vase limfatice fragile, circulaţie proastă sau sensibilitate hormonala.În plus, un stil de viaţă care să încurajeze formarea celulitei sau agravarea sa, cum ar fi obiceiul de dieta săracă, lipsa de exerciţiu, şi fumatul par a fi comportamente învăţate.
Hormoni feminini
Celulita afecteaza mai mult femeile decât bărbaţii. Acest lucru este din cauza a două motive principale - primul este acela că femeile au structura fibrelor asemeanea ochiurilor de plasă, şi, prin urmare, sunt mai predispuse la celulita.Structura fibrelor barbatilor, pe de altă parte, este neteda.Motivul al doilea este prezenţa de hormoni sexuali feminini la femei: estrogen şi progesteron.Estrogenul joaca un rol important în determinarea numărului şi localizarea celulelor de grasime din organism. El încurajează celulele grase să se dezvolte şi să crească în jurul sanilor, coapselor, si feselor. Progesteronul poate contribui retenţia de lichide, vene slabe, şi creşterea în greutate.În moduri care nu sunt pe deplin înţelese, atât estrogenul cat si progesteronul pot stimula dezvoltarea celulitei. În perioadele de creştere rapidă, cum ar fi la pubertate si sarcina, vergeturile pe fese, picioare, şi coapse, sugerează depunerea de grăsime. La unele persoane, vergeturile preced adesea formarea celulitei.
Sarcina
Sarcina înseamnă schimbări drastice în corpul unei femei care poate duce de multe ori la celulita. În această perioadă, apare o crestere in retenţia de fluide şi un val de hormoni. Acesti hormoni pot slăbi, de asemenea, ţesutul conjunctiv, inclusiv cel din pereţii venelor şi vaselor limfatice.Pântecele în creştere, care apasă în jos pe vene şi vase limfatice, determina o reducere circulaţie şi drenaj limfatic.
Stres
Stresul prelungit şi creşterea adrenalinei, poate duce de fapt la stocarea lipidelor din stomac, solduri, fese, coapse.
Stil de viaţă sedentar
Un stil de viata sedentar sau inactiv poate afecta negativ circulaţia sângelui, precum şi sistemele venoase şi limfatice. Venele şi vasele limfatice se bazează pe contracţii musculare pentru a ajuta la a mutarea fluidelor in cheaguri de sânge.Fără mişcare, sângele venos şi fluidele limfatice stagneaza si exercita presiune provocand intinderea venelor şi vaselor limfatice.
Un stil de viaţă inactiv poate duce de asemenea la cresterea in greutate, care poate accentua celulita.
Fumatul
Toată lumea ştie că fumatul este un pericol pentru sănătate. Dar nu este foarte cunoscut faptul ca fumatul poate duce, de asemenea, la celulita.Fumul de ţigară conţine radicali liberi sau molecule extrem de încărcate de oxigen, care sunt foarte dăunătoare pentru pereţi venelor şi vaselor capilare, si cauzează inflamaţii şi scurgeri. În plus, nicotina din tigara este un vasoconstrictor si poate provoca, de asemenea, mici vase de sange pentru a contracta, şi pentru a reduce astfel microcirculaţia.
Liposuctie şi intervenţii chirurgicale pelvine
Liposuctia poate fi un mijloc eficient de remodelare a corpului. Într-adevăr, această procedură a fost gândita pentru a vindeca celulita. Cu toate acestea, liposuctia efectuata pe anumite zone ale corpului, cum ar fi coapsele exterioare pot deteriora de fapt, reţeaua de vase capilare şi vase limfatice. Acest lucru reduce microcirculatia si-a lungul timpului, si celulita se poate dezvolta.În mod similar, intervenţiile chirurgicale pelvine, cum ar fi o histerectomie si sterilizare poate duce la perturbarea sistemului limfatic şi formarea de ţesut fibros, cicatrice.
Masajul
Dacă este făcut în mod abuziv sau prea aspru, masajele pot deteriora reţeaua fragilă a vaselor limfatice în picior. Vasele sparte limfatice pot provoca deşeuri lichide-încărcat limfatici care se scurg în ţesuturile înconjurătoare, şi declanşeaza lanţul de evenimente care au dus la celulita.
Nodulii limfatici
Sistemul limfatic este compus dintr-o serie de nave şi noduri. Aceste noduri acţionează ca filtre pentru a curăţa impurităţile din lichidul limfatic.Anumite condiţii, cum ar fi inflamaţia pelvina cronica, sindrom de colon iritabil, intestin si constipatie cronica, poate duce la extinderea acestor noduri care se pregătesc pentru a filtra infecţiile şi toxinele. Ca rezultat, acolo fluxul de lichid limfatic incetineste, cauzand retenţie hidrică care poate duce la celulita.
Obezitatea
Deşi oamenii slabi nu sunt imuni, persoanele obeze sunt mai predispuse la obtinerea celulitei, care este o formă de grăsime. Într-un organism cu exces de greutate, acumularea de grăsime împinge, de asemenea, celulita în stratul subcutanat exterior şi agravează aspectul de celulita.Uneori, efortul de a pierde in greutate poate duce la mai mult rău decât bine.
Este important să se ţină cont de faptul că aceşti factori nu pot contribui în mod egal la persoane diferite..
Predispoziţie pentru celulita pare a fi mostenita genetic. Unii oameni pur si simplu au mai multe celule grase, vene slabe, vase limfatice fragile, circulaţie proastă sau sensibilitate hormonala.În plus, un stil de viaţă care să încurajeze formarea celulitei sau agravarea sa, cum ar fi obiceiul de dieta săracă, lipsa de exerciţiu, şi fumatul par a fi comportamente învăţate.
Hormoni feminini
Celulita afecteaza mai mult femeile decât bărbaţii. Acest lucru este din cauza a două motive principale - primul este acela că femeile au structura fibrelor asemeanea ochiurilor de plasă, şi, prin urmare, sunt mai predispuse la celulita.Structura fibrelor barbatilor, pe de altă parte, este neteda.Motivul al doilea este prezenţa de hormoni sexuali feminini la femei: estrogen şi progesteron.Estrogenul joaca un rol important în determinarea numărului şi localizarea celulelor de grasime din organism. El încurajează celulele grase să se dezvolte şi să crească în jurul sanilor, coapselor, si feselor. Progesteronul poate contribui retenţia de lichide, vene slabe, şi creşterea în greutate.În moduri care nu sunt pe deplin înţelese, atât estrogenul cat si progesteronul pot stimula dezvoltarea celulitei. În perioadele de creştere rapidă, cum ar fi la pubertate si sarcina, vergeturile pe fese, picioare, şi coapse, sugerează depunerea de grăsime. La unele persoane, vergeturile preced adesea formarea celulitei.
Sarcina
Sarcina înseamnă schimbări drastice în corpul unei femei care poate duce de multe ori la celulita. În această perioadă, apare o crestere in retenţia de fluide şi un val de hormoni. Acesti hormoni pot slăbi, de asemenea, ţesutul conjunctiv, inclusiv cel din pereţii venelor şi vaselor limfatice.Pântecele în creştere, care apasă în jos pe vene şi vase limfatice, determina o reducere circulaţie şi drenaj limfatic.
Stres
Stresul prelungit şi creşterea adrenalinei, poate duce de fapt la stocarea lipidelor din stomac, solduri, fese, coapse.
Stil de viaţă sedentar
Un stil de viata sedentar sau inactiv poate afecta negativ circulaţia sângelui, precum şi sistemele venoase şi limfatice. Venele şi vasele limfatice se bazează pe contracţii musculare pentru a ajuta la a mutarea fluidelor in cheaguri de sânge.Fără mişcare, sângele venos şi fluidele limfatice stagneaza si exercita presiune provocand intinderea venelor şi vaselor limfatice.
Un stil de viaţă inactiv poate duce de asemenea la cresterea in greutate, care poate accentua celulita.
Fumatul
Toată lumea ştie că fumatul este un pericol pentru sănătate. Dar nu este foarte cunoscut faptul ca fumatul poate duce, de asemenea, la celulita.Fumul de ţigară conţine radicali liberi sau molecule extrem de încărcate de oxigen, care sunt foarte dăunătoare pentru pereţi venelor şi vaselor capilare, si cauzează inflamaţii şi scurgeri. În plus, nicotina din tigara este un vasoconstrictor si poate provoca, de asemenea, mici vase de sange pentru a contracta, şi pentru a reduce astfel microcirculaţia.
Liposuctie şi intervenţii chirurgicale pelvine
Liposuctia poate fi un mijloc eficient de remodelare a corpului. Într-adevăr, această procedură a fost gândita pentru a vindeca celulita. Cu toate acestea, liposuctia efectuata pe anumite zone ale corpului, cum ar fi coapsele exterioare pot deteriora de fapt, reţeaua de vase capilare şi vase limfatice. Acest lucru reduce microcirculatia si-a lungul timpului, si celulita se poate dezvolta.În mod similar, intervenţiile chirurgicale pelvine, cum ar fi o histerectomie si sterilizare poate duce la perturbarea sistemului limfatic şi formarea de ţesut fibros, cicatrice.
Masajul
Dacă este făcut în mod abuziv sau prea aspru, masajele pot deteriora reţeaua fragilă a vaselor limfatice în picior. Vasele sparte limfatice pot provoca deşeuri lichide-încărcat limfatici care se scurg în ţesuturile înconjurătoare, şi declanşeaza lanţul de evenimente care au dus la celulita.
Nodulii limfatici
Sistemul limfatic este compus dintr-o serie de nave şi noduri. Aceste noduri acţionează ca filtre pentru a curăţa impurităţile din lichidul limfatic.Anumite condiţii, cum ar fi inflamaţia pelvina cronica, sindrom de colon iritabil, intestin si constipatie cronica, poate duce la extinderea acestor noduri care se pregătesc pentru a filtra infecţiile şi toxinele. Ca rezultat, acolo fluxul de lichid limfatic incetineste, cauzand retenţie hidrică care poate duce la celulita.
Obezitatea
Deşi oamenii slabi nu sunt imuni, persoanele obeze sunt mai predispuse la obtinerea celulitei, care este o formă de grăsime. Într-un organism cu exces de greutate, acumularea de grăsime împinge, de asemenea, celulita în stratul subcutanat exterior şi agravează aspectul de celulita.Uneori, efortul de a pierde in greutate poate duce la mai mult rău decât bine.
Este important să se ţină cont de faptul că aceşti factori nu pot contribui în mod egal la persoane diferite..
Despre celulita
Informaţii
Celulita poate fi mai vizibila decat grasimea adanca din corp. Chiar si persoanele slabe pot avea celulită, pentru că avem toate straturile de grasime chiar sub suprafata pielii. Fibrele de colagen care conectează grăsimea cu pielea se pot întinde, rupe, sau strange, permiţând celulelorde grasime sa se umfle afară. Acest lucru creează aspectul ondulat de celulita.
Genele pot juca un rol indiferent dacă aveţi sau nu au celulita. O dieta saraca, un metabolism lent, schimbarile hormonale, şi chiar deshidratarea pot juca un rol. O mare parte din bani sunt cheltuiţi de către persoanele care doresc să scape de celulita, dar nici o parte din greutatea pierduta, exercitiile fizice, masaje, împachetări, creme, suplimente, sau o intervenţie chirurgicală nu s-au dovedit a elimina în mod eficient celulita.. Liposuctia, de exemplu, nu este recomandat pentru celulita, şi poate face sa arate chiar mai rau.
Deşi mulţi dermatologi şi chirurgi cosmeticieni recunosc celulita ca o problemă legitimă pe care pacienţii încearcă să le "vindece", cea mai mare comunitate medicală nu consideră celulita ca o tulburare. În schimb, aceasta este considerată o condiţie normală a multor femei şi a unor bărbaţi.
Sfaturi pentru evitarea celulitei :
* o dieta sanatoasa bogata in fructe, legume, fibre şi
* hidratarea
Exercitii fizice în mod regulat pentru a menţine musculatura tonifiata si oase puternice
* Mentinerea unei greutati sanatoase
* fara fumat
Abonați-vă la:
Postări (Atom)